L'approche holistique de l'IMCD pour traverser la période péri-ménopausique et au-delà

La ménopause est une période de changements importants pour une femme. Il ne s'agit pas seulement d'un déclin marqué des fonctions reproductives, mais elle peut aussi être une période de la vie qui entraîne de nombreux changements émotionnels, sociaux et situationnels que certaines femmes considèrent comme menant à l'illumination et à la libération. En médecine traditionnelle chinoise, la ménopause peut être qualifiée de « deuxième printemps ». (1) Pour de nombreuses femmes, la ménopause peut être difficile et entraîner plusieurs symptômes qui peuvent avoir un impact sur la santé physique et psychologique.

Techniquement, la ménopause fait référence à la période de 12 mois qui suit les dernières règles d'une femme. La période qui précède la ménopause, au cours de laquelle de nombreuses femmes remarquent des changements, est appelée périménopause, bien que de nombreuses personnes appellent ménopause la période qui précède l'arrêt des règles.

Comme la ménopause est une transition attendue, de nombreuses femmes anticipent leur propre expérience et se demandent généralement quand commence la ménopause. ou combien de temps dure la ménopause ? Parmi les autres questions fréquemment posées par les femmes, citons : quel est l'âge moyen d'apparition de la ménopause ?

Les réponses à ces questions peuvent varier et dépendent de chaque femme. Des facteurs tels que la génétique, l'origine ethnique, le statut socio-économique, la santé, l'IMC, l'âge des premières règles, le mode de vie, l'alimentation, les grossesses antérieures et tout autre médicament peuvent tous jouer un rôle. (2)

Les recherches indiquent que l'âge moyen de la ménopause est d'environ 51 ans, mais qu'elle peut survenir entre 45 et 56 ans. (3) La ménopause précoce survient avant l'âge de 45 ans et la ménopause prématurée fait référence à l'arrêt des règles avant l'âge de 40.

Il s'agit de la période péri-ménopausique, qui peut durer entre quatre et huit ans, au cours de laquelle les femmes signalent les problèmes physiques et des changements psychologiques qui ont une incidence sur leur vie quotidienne. (4)

Les modifications graduelles des taux d'œstrogènes et de progestérone, ainsi que l'équilibre entre les deux, peuvent entraîner l'apparition de signes de ménopause chez certaines femmes. Certains peuvent être subtils au départ et de nombreuses femmes les attribuent au fait d'être « plus âgées » ou au stress situationnel que les femmes ressentent souvent dans la quarantaine. De nombreuses femmes se demandent si elles traversent une « crise de la quarantaine » sans se rendre compte qu'il s'agit peut-être de la ménopause.

Les symptômes de la ménopause peuvent varier considérablement car les œstrogènes et la progestérone jouent un rôle dans de nombreuses régions du corps. Les œstrogènes et la progestérone sont connus pour influencer le système cardiovasculaire, les voies génito-urinaires, les os et les articulations, ainsi que le fonctionnement du cerveau. (5)

Cela peut expliquer en partie pourquoi les symptômes de la ménopause peuvent être si divers. Les symptômes physiques courants incluent des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des démangeaisons cutanées, des fuites urinaires, une atrophie vaginale, des palpitations, des douleurs articulaires et des règles douloureuses, abondantes et irrégulières. Les symptômes psychologiques peuvent être plus subtils au départ, mais peuvent inclure une perte de libido, une dépression, de l'anxiété, de l'irritabilité, des altérations cognitives telles que le « brouillard cérébral » et l'oubli, et de l'insomnie. (5) L'effet d'une combinaison de ces symptômes peut entraîner de nombreux bouleversements, puisque 96 % des femmes ménopausées déclarent avoir une qualité de vie inférieure. (6)

Le traitement le plus couramment suggéré pour la ménopause est l'hormonothérapie substitutive (THS). L'association d'œstrogènes et de progestérone est connue pour soulager de nombreux symptômes de la ménopause, en particulier les symptômes physiques. Les hormones corporelles identiques régulées sont plus sûres que les versions synthétiques (7) et sont disponibles sous forme de comprimés, de gels et de sprays.

Une meilleure compréhension de l'importance des changements alimentaires et de mode de vie pendant la ménopause a conduit de nombreuses femmes à recommander à de nombreuses femmes de réduire leur consommation d'alcool, d'arrêter de fumer, de bien dormir et de suivre un régime méditerranéen riche en fibres, avec une variété de fruits et de légumes et des protéines de qualité, notamment des légumineuses et des omégas gras poisson, olives et huile d'olive. (8)

Soulagement du stress et activités les techniques telles que l'exercice physique, le yoga, le pilates, la méditation et la respiration sont également bénéfiques pour atténuer les symptômes de la ménopause. (9-12)

De nombreuses femmes se tournent vers des thérapies traditionnelles telles que la médecine traditionnelle chinoise ou optent pour un traitement ayurvédique pour la ménopause. Chaque femme vivra la ménopause d'une manière qui lui est propre et les options de traitement doivent donc être personnalisées. Ce qui convient à une femme peut ne pas être aussi efficace pour une autre, et il peut y avoir des essais et des erreurs pour trouver la bonne combinaison de traitements pour atténuer les symptômes inquiétants.

L'utilisation de nutraceutiques pendant la ménopause est de plus en plus courante. Les femmes recherchent des moyens naturels pour soutenir les hormones, traiter les symptômes délicats ou renforcer la résilience.

La régulation et le métabolisme hormonaux peuvent être complexes, et il est important de prendre en compte le foie et la santé intestinale pendant la période de périménopause. Soutenir le microbiome intestinal par le biais de prébiotiques, de pro et de postbiotiques peut apporter des avantages significatifs à de nombreux aspects de la ménopause, en favorisant non seulement un environnement intestinal sain, qui peut influencer la santé digestive et l'élimination des déchets, mais aussi influencer la santé mentale et des aspects plus généraux tels que la santé vaginale. (13)

L'utilisation de plantes aux activités œstrogéniques naturelles, les phytoestrogènes, peut également soulager les symptômes de la ménopause, en particulier les symptômes physiques tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes rats. Les isoflavones, y compris les isoflavones de soja (génistéine et daidzéine), peuvent contribuer à réduire la gravité et la fréquence des symptômes tels que les bouffées de chaleur. (14-16)

Parmi les autres plantes qui ont des activités phytoestrogéniques naturelles, citons la mélisse, la sauge, le romarin, l'actée à grappes noires et le millepertuis. Ces herbes apportent des avantages qui vont au-delà de l'équilibre hormonal, et nombre d'entre elles sont connues pour leurs propriétés « adaptogènes », c'est-à-dire qu'elles aident le corps à mieux s'adapter aux changements, renforçant ainsi la résilience face au stress et réduisant les symptômes psychologiques tels que l'irritabilité, l'anxiété et la dépression. (17)

Parmi les autres plantes adaptogènes, citons la rhodiola et l'ashwagandha, qui apportent un soutien surrénalien, régulent la réponse au stress et influencent la fonction des neurotransmetteurs pour soulager les problèmes d'humeur et la fatigue.. (18,19)

La clé pour vivre une transition saine et harmonieuse à travers le la ménopause consiste à être proactive et à adopter une approche globale de la santé et du mode de vie, en soutenant simultanément de nombreux systèmes corporels.